כשאתן נכנסות למחנה האתחול להרזיה לנשים בכל הגילאים, מקדמת את פניכן אווירה חמה ומזמינה המשדרת חיוביות ונחישות. האזור המשותף מרווח ומאורגן הן לבריאות הפיזית והן לתמיכה הרגשית והכל תוך להצלחת האתחול הנדרש בשבוע השהייה. הצוות יספק עידוד ותמיכה ויטפח חשיבה חיובית לכל "יורדת" השואפת להתקדם לעבר מטרתה.
כך נראה יום טיפוסי:
שקילה:
היום מתחיל מוקדם עם שקילה. מרחב תומך ולא שיפוטי שבו המשתתפות מתאספות, חולקות את מטרותיהן וחוגגות יחד את ההתקדמות. טקס הבוקר הזה לא רק מספק אחריות אלא גם מטפח תחושת קהילה בקרב היורדות.
ארוחת בוקר:
לאחר השקילה, עוברות היורדות לשולחן ארוחת הבוקר , הארוחה החשובה מכל לתדלוק הגוף ועליית חילוף החומרים לאחר שנת הלילה. סביב השולחן היורדות יוצרות אווירה קהילתית שבה הן מתחברות ומשתפות את חוויותיהן.
טיול הליכה:
פותחים את הפעילות הגופנית בטיול הליכה מרעננת, הנותנת טון רגוע וממריץ להמשך יום. ההליכה נועדה לאפשר לכולן להשתתף תוך כדי שריפת קלוריות ושיפור בריאות הלב וכלי הדם.
הרצאת תזונה:
לאחר הטיול מפגש בנושא תזונה. הצוות ישתף בנוסף טיפים מעשיים על בקרת מנות, תכנון ארוחות וכיצד לעשות בחירות בריאות יותר כאשר אוכלים בחוץ. שיחות אינטראקטיביות אלו מעודדות שאלות ודיונים, ועוזרות לבנות הבנה עמוקה יותר של תזונה.
ארוחת צהרים:
ארוחת צהרים עשירה בטעמים, שומרת על תחושת השובע וסיפוק מלא תוך מתן האנרגיה הדרושה לשארית היום.
פעילות גופנית:
הפעילויות קלות. מפגשים אלו נעים בין יוגה לאימון התנגדות, תוך התמקדות בשיפור הגמישות ובניית כוח הליבה. כל תרגיל מותאם לרמות כושר שונות, כך שהיורדות יכולות לעבוד בקצב שלהן תוך כדי תחושת סיפוק אתגרית.
זמן פנוי:
לאחר יום של פעילויות מובנות, יש מנוחה להירגע ולהיטען מחדש. לטבול בבריכה, או ליהנות מרגע של שקט עם ספר. זמן הרגיעה חיוני כדי לאפשר לגוף להתאושש ולנפש להירגע.
משחקים אתגריים וגיבוש:
אחר הצהריים מתחיל במפגש חברתי מהנה הכולל משחקים או אתגרים קבוצתיים. פעילויות אלו נועדו לעודד חברות, לבנות חברויות ולהגביר את הביטחון העצמי. בין אם זה מרוצי שליחים קבוצתיים או טריוויה על כושר ותזונה, תמצאי שם הרבה צחוקים ותמיכה בסביבה תומכת.
ארוחת ערב:
ארוחת ערב טעימה ומזינה הדומה בעיצובה לארוחת צהרים. ההתמקדות ארוחות בריאות ובעלות טעם המשביעות רעב ללא פינוק יתר.
ערב חופשי:
היורדות נהנות מערב חופשי שבו הן יכולות להירגע. רבות בוחרות להתאסף לערב סרטים ושמיכות. התפאורה מספקת הזדמנות מושלמת ליורדות להרהר ביום שלהן, לחלוק סיפורים ולגבש עוד יותר את החברות שנוצרו.
סדר היום במחנה בנוי כדי ליצור שגרה מאוזנת של פעילות, חינוך ורגיעה, והכל בתוך קהילה תומכת וידידותית. היורדות ירגישו מדי יום בתחושה של הישגים, ביטחון עצמי, חוסן ובעיקר תחושת בריאות. בהמשך הן יהיו בטוחות יותר ביכולתן לבצע שינויים ושמירה מתמשכים ונכונים לעתיד לבוא.
